Training

.holger

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Lounge-Member
Ich will mir und meiner Freundin mal was gutes tun und anfangen n bisschen Sport zu machen. Doch ich hab eigentlich zu nix Lust (rudern hätte ich Bock doch ich hab kein Skiff und will/kann mir auch keins kaufen).

Mir geht es vor allem drum meine Brust + Armmuskeln endlich mal auszubauen (evtl. auch noch Bauchmuskeln) doch wie? Hat einer Tipps wie man so was schnell und kostengünstig hinbekommt? Ich will nciht in irgend nen Sportverein oder so eintreten, da ich nicht weiss wie lange ich noch hier in der Gegend wohne und sich das nicht lohnt. Bringt schwimmen was? ich hab nämlich ne Dauerkarte für unser Freibad, da könnte ich jeden Tag n paar Bahnen schwimmen gehen.... oder gibt es da effektivere Sachen?

Wie lange dauert das eigentlich etwa bis man eine Veränderung sieht (ich bin eigentlich immer sehr ungeduldig).
So jetzt hoff ich dass ihr nicht so unsportlich seid wie ich es bin und mir ein paar Tipps geben könnt :)
 
also ich hab neben meinem schreibtisch 2 kurzhanteln und die rufen mich immer wenn allgemeine verspannung eintritt... dann mach ich ich einen satz oder 2 und dann kurze lockerung und dann kann schreibtischarbeit weitergehen. schö entspannt und mit guten gewissen ;-)

schnell erfolg sehen beim muskelaufbau ist immer gern gewünscht aber meist nicht zu realisieren. ich würde mit einem jahr rechnen je nach intensität. wenn das ganze noch spass macht hält man das auch durch. (ich zumindest)

willst du mit deiner freundin gemeinsam sport machen oder ihr beide allgemein überhaupt? denn mir fällt so spontan kein gemeinsamer sport zum brustmuskelaufbau vor. ausser schwimmen oder klettern vielleicht ...
 
@ .colin

Schwimmen ist eine gute idee - macht (eigentlich) Spass und bringt auch was.
Laufen ist wohl auch ein bekannter Favorit - ist aber nicht zu empfehlen, wenn keine geeignte (NICHT ASPHALTIERTE!) Strecke in der Nähe ist.

Erfolge sieht man aber wirklich nicht so schnell - je nach Trainingsstand. Wenn man eh schon muskulös ist, sieht man schneller Erfolge, wenn man ein bischen mehr macht als sonst - bei untrainierten Personen dauert es länger. Kleine Erfolge nach ca 1/2 Jahr - sichtbare dann nach ca 1 Jahr

Als Tipp - du solltest es nicht übertreiben - er kommt nicht auf die Intensität an, sondern auf die Kontinuität - und man sollte pro woche 2-3 Tage Pause dabei haben, damit sich die Muskulatur / der Körper regenerieren kann - sonst kommt es zu Ermüdungserscheinungen und damit einhergehenden Ermüdingsverletzungen wie zb:
  • Knochenbrüche bei eigentlich gewohnten übungen (zb Laufen)
  • Muskelzerrungen
  • Muskelfaserrisse
  • Sehnenscheidenentzündungen
  • Bänderrisse
  • diverse psychische "Störungen" (Rast- & Schlaflosigkeit, Nervosität...)

Hier noch ein paar Tipps für die entprechenden Muskelgruppen:
- die altbekannten Liegestütze (Arme, Brust- und Rückenmuskulatur)
- Klimmzüge (Arme, Brust, Rücken und Bauch)
- Rumpfaufrichten (Bauch)
- Schwebesitz (Rücken, Bauch, Beine)
- "Handstandausdrücken" [Kopfstand - dann in Handstand - wieder zurück] (Rücken, Arme, Brust, Bauch, Beine)
- Kniebeuge (Beine, Bauch)
- Strecksprünge (Beine, Bauch, Rücken-Streckung)

Aber bitte vorher immer hinreichend erwärmen (zB durch lockeres Laufen - verbunden mit zB Armkreisen / Schattenboxen für Ewärmung des Oberkörpers)
Und nicht vergessen, die ensprechenden Muskelgruppen vor und nach dem Training zu dehnen, damit du nicht irgendwann zusammengekrümmt durch die Gegend läufst :D

bei Fragen steh ich immernoch zur Verfügung ;-)
 
Liegestütze. Jeden Morgen 50 Liegestütze. Tut zwar anfangs 'n bischen katern, bringt aber beängstigend schnell Erfolg. Und wenn du dann noch 'nen richtigen Waschbrettwanst haben willst Situps. Und ja, 'n Paar Hanteln oder 'n Gyrotwister.

Mache bloß keinen Leistungssport. Schau mich an...
 
was willst du nu, nen waschbrettbauch oder nen waschbärbauch :D
du könntest dir auch nachwuchs anschaffen und den bis zum exzess durch die gegend tragen, das bringt auch was.. deine freundin hat dann halt erstmal neun monate ne dicke kugel :D
bye,
mo
 
Genau, dann kann sie dir auch neun Monate lang nicht vorhalten, du wärst dick. Weil sie wird auf jeden Fall noch dicker. Andererseits, legt sie nach 40 Wochen einen gewaltigen Endspurt hin...
 
erstmal danke für die Tipps

Ich bin ja nicht dick - im Gegenteil bei 185cm Körpergrösse hab ich ein Gewicht um die 60kg +/- 1kg :)
 
Also ich schwimm einfach...

...regelmäßig so 2,5 km, das hilft schon ein bissl was.

Tipps:

Brustschwimmen mit weitem Armzug bis zum 180°-Winkel
Ellenbogen während des Zugs nicht anwinkeln


Auch fein: Brustschwimmen ohne Beinschlag! Gibt auch 'n paar Muskeln.

Außerdem ist das gesund für die Wirbelsäule, sollte die wie bei mir in alle möglichen Richtungen fehlerhaft verdreht sein
 
Brustschwimmen habe ich immer gehasst und hasse es noch. Halte ich auch für schwierig für die Wirbelsäule. Es gab Zeiten, da bin ich einmal pro Woche ca. 1,5 Km Schwimmen gegangen (Kraul) - hat gut getan, vor allem auch dem Kopf.

Ich mache übrigens seit ca. 14 Jahren 5 oder 4x die Woche morgends 100 Liegestütze (2x50). Hat mich fit gehalten. Seit ein paar Wochen mache ich auch Bauchmuskelübungen. Auf den Rücken legen, Füße gestreckt wenige Zentimeter anheben und dann Oberkörper leicht anheben.

Schwimmen halte ich für das gesündeste, ist aber nicht leicht zu machen. Bei uns hier in Karlsruhe sind die Bahnen meist sehr voll und beim Kraulen schaut man ja normalerweise nicht nach vorne - Problem!
 
*lol* ... dem ist ja geil ... passt schon ins FUN-FORUM :D ... ich werde den Tony mal meinen Kollgen vorschlagen :D
 
Rudern sollte doch klappen, wenn es schon das ist was dir gefallen würde. Es gibt doch überall Ruderclubs. Da brauchst du auch kein eigenes Boot. Und durch die fest angesetzten Trainingsstunden bleibst du wenigstens am Ruder und läßt nicht die Hanteln unterm Schreibtisch liegen. Beim zu Hause Sport muß man nämlich sehr diszipliniert sein.

Außerdem kann das deine Freundin auch machen. Und am WE könnt ihr Euch gemeinsam ein Boot mieten und zusammen paddeln (wie romantisch).

Und wenn du meinst du willst nirgendwo eintreten. Is doch egal, wenn es nicht gefällt, trittst du eben wieder aus.

Geht doch mal zu nem Ruderclub hin.
 
bei uns am See gibt's leider keinen Ruderclub (nur von der Schule einige Boote... da kann ich mir auch ab und zu eins leihen, aber halt nicht immer). Ma schaun.... erstmal abwarten... ich denke ich werd jetzt erstmal regelmäßig schwimmen gehen und wenn ich hier weggezogen bin mir was anderes suchen.

Das mit dem austreten ist meist so ne Sache, weil man die meisten Sportclubverträge ja für ein Jahr oder abschliesst....
 
tja, aber du mußt dir halt im klaren sein, das man erst nach langem hartem Training was sieht...:D
 
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